BILANCIERE - IL TUO AMICO

Se avete mai messo piede in una palestra commerciale, probabilmente sapete cos'è un bilanciere: un lungo cilindro metallico con manicotti rotanti imbullonati alle estremità. Le sue origini sono piuttosto antiche: i primi bilancieri a sfera comparvero nella seconda metà del XIX secolo e furono aggiornati gara dopo gara, fino alla nascita del bilanciere moderno, standardizzato da aziende come York (anni '30) o Eleiko (anni '50).

Molto prima del bilanciere, gli atleti utilizzavano manubri e clave, perché l'attenzione non era rivolta al sovraccarico progressivo, ma principalmente all'abilità nel sollevare un peso fisso.

A un certo punto, qualcuno di molto intelligente capì che questi strumenti dovevano essere caricati nel tempo, in modo misurabile, per poter acquisire forza. Sabbia, acqua, mercurio o qualsiasi altro materiale economico disponibile all'epoca.

Ciò che divenne evidente fu che un bilanciere permette di eseguire un determinato movimento, mantenendo la stessa forma di quando il bilanciere non è caricato. Questo è il motivo per cui, fino all'invenzione delle macchine Nautilus a metà degli anni '80, un movimento come la distensione sopra la testa in piedi era incluso nei Giochi Olimpici di sollevamento pesi. La distensione sopra la testa è una spinta verticale diretta dalle spalle. La distensione sopra la testa olimpica veniva eseguita sollevando il bilanciere da terra fino alle spalle e spingendolo semplicemente sopra la testa fino a quando le braccia non erano completamente distese. Questo è diverso dal lanciare o "strattonare" il bilanciere sopra la testa come nello slancio olimpico.

Quando si costruisce una macchina con l'obiettivo di affaticare i deltoidi anteriori e laterali responsabili della flessione e dell'abduzione della spalla che sollevano le braccia in aria con un certo grado di rotazione esterna, il movimento originale di spinta che coinvolge tutto il corpo, e i benefici associati alla sua esecuzione nell'allenamento, diventano irriproducibili, in nome della comodità e di un'applicazione iperspecializzata della fisiologia umana. Anche se si costruisse una macchina sotto la quale l'atleta potesse stare in piedi e spingere verticalmente per spostare il carico, si tratterebbe comunque di un esercizio submassimale in termini di massa muscolare coinvolta e di atletismo complessivo richiesto, rispetto alla panca piana in piedi o alla panca olimpica.

Sebbene alcune attrezzature possano essere utilizzate insieme ai bilancieri a scopo riabilitativo o per altri limiti che l'atleta potrebbe avere, negli ultimi decenni l'attenzione si è spostata dal diventare più forti caricando pesantemente i normali movimenti umani, alla ricerca di indolenzimento, pompaggio e piacevolezza estetica isolando i gruppi muscolari e le loro funzioni.

Grazie a metodi come CrossFit e Starting Strength, e alla crescente popolarità dello Strongman, i bilancieri sono finalmente tornati di moda.

Le palestre commerciali ora dispongono di aree dedicate all'"allenamento funzionale", dove si trovano rack, bilancieri, dischi bumper e magari anche una piattaforma per lo stacco da terra. Sempre più centri di allenamento della forza sono dotati dello spazio e degli strumenti necessari per permettere alle persone di diventare più forti.

Questo era impensabile fino a soli 15 anni fa, per quanto ne so.

Le piattaforme social sono piene di uomini e donne che sollevano pesi, sia per competizione, per motivi estetici o di salute. I disturbi alimentari e la dismorfofobia che hanno afflitto miliardi di persone negli ultimi decenni, soprattutto donne, a causa dell'ignoranza e di standard di bellezza irraggiungibili, sembrano aver allentato la presa sulla nostra società, e le persone stanno finalmente accettando come dovrebbe essere un corpo umano normale e, soprattutto, come dovrebbe funzionare.

Quindi, dimenticatevi delle macchine che non si adattano alla vostra struttura corporea e non consentono carichi illimitati.

Dimenticatevi dei manubri per esercizi unilaterali che limitano il peso che potete sollevare e rendono l'equilibrio il fattore limitante.

Imparate a usare un bilanciere ed eseguite un movimento completo con il bilanciere attaccato al corpo. Scoprirete presto che squat, stacchi da terra, distensioni e panca piana sono i movimenti più efficaci che potete eseguire e un bilanciere lo strumento più efficace per eseguirli, se volete diventare più forti.